Cardio of krachttraining eerst? Het hangt af van je doel
Je kent het wel. Je staat in de sportschool, kijkt naar je schema en denkt: “Oké, wat doe ik eerst? Tien minuten op de loopband of meteen de gewichten in?” En eerlijk: er is geen standaardantwoord dat voor iedereen geldt. Het hangt écht af van wat je wilt bereiken. Vet verliezen? Spieren opbouwen? Je conditie verbeteren? Elk doel vraagt z’n eigen aanpak.
Als je vet wilt verbranden: begin met kracht
Frappant, maar waar: als je doel is om vet te verliezen, is het meestal slimmer om met krachttraining te beginnen. Waarom? Omdat je tijdens kracht je glycogeen (je suikervoorraad) verbrandt. En daarna, tijdens cardio, schakelt je lichaam sneller over op vetverbranding.
Ik heb het zelf getest. Een maand lang eerst kracht, dan cardio. Geen extreme veranderingen in dieet. En ja hoor: broeken gingen losser zitten. Niet ineens een sixpack, maar je voelt het verschil. Ook mentaal trouwens — krachttraining eerst gaf me meer focus.
Als je spiermassa wilt opbouwen: kracht vóór alles
Spiergroei vraagt om intensiteit en focus. Als je net twintig minuten hebt zitten zweten op de crosstrainer, dan zijn je benen al gaar voordat je ook maar één squat hebt gedaan. En dat merk je. Minder kracht, minder herhalingen, minder resultaat.
Dus: wil je groter, sterker worden? Ga fris de gewichten in. Laat cardio daarna maar losgaan — of doe het op andere dagen. Of als je echt fan bent van full body dagen, hou het dan licht. Wandelen op de loopband kan ook prima zijn.
Als je conditie je prioriteit is: begin met cardio
Train je voor een 10 km-loop of wil je je VO2 max boosten? Dan moet je je cardio niet op het eind van je training proppen. Want let’s be real: wie gaat nog een intervaltraining volhouden na een heftige leg day?
Begin dus met je cardio. En plan je krachttraining eromheen — misschien wat minder volume, of focus op onderhoud. Anders loop je het risico dat je alles half doet. En niemand wil half werk, toch?
En als je “gewoon fit” wil zijn?
Oké, stel: je bent geen fanatiekeling, je wil gewoon wat fitter zijn, gezonder voelen, strakker in je vel. In dat geval maakt de volgorde iets minder uit. Het belangrijkste? Dat je gaat. Dat je beweegt. Dat je consistent bent.
Maar zelfs dan: denk aan hoe jij werkt. Word je snel moe? Dan eerst kracht. Heb je moeite jezelf op gang te trekken? Begin met cardio om erin te komen. Experimenteer een paar weken en luister naar je lijf.
Let ook op je timing
Train je ’s ochtends vroeg nuchter? Dan is krachttraining pittiger, want je energiereserves zijn nog laag. In dat geval kan het veiliger zijn om rustig te beginnen met cardio of zelfs een lichte warming-up.
Train je ’s avonds na een lange werkdag? Misschien heb je dan juist cardio nodig om je hoofd leeg te maken. Of juist kracht om die stress eruit te beuken. Da’s persoonlijk.
Dus… wat moet jij kiezen?
Simpele vuistregel:
- Wil je vetverbranding of spiergroei? Begin met krachttraining.
- Wil je uithoudingsvermogen of een betere conditie? Begin met cardio.
- Wil je beide? Wissel het af, of doe kracht en cardio op aparte dagen.
En bovenal: kies wat voor jou werkt. Want het allerbeste trainingsschema is datgene wat je volhoudt.
Dus… cardio of kracht eerst? Dat hangt van jou af.